Техника зимнего бега

Когда мне в первый раз предложили побегать зимой я отхихикался, что я не настолько маньяк, фанат, спортсмен и железный человек, что-бы рассекать в наши недобрые морозы. Я всегда видел в зимних бегунах и велосепидистов этаких превопроходцев, ну или как минимум людей овладевших собственным организмом подобно йогам или шаолиньским монахам. Однако, когдая я все-таки решил попробывать все оказалось не настолько сурово как может показаться. Собственно, у обычного бега относительно бега зимнего есть 2 ключевых отличия:

1. Правильно одеваться. Прежде всего не надо кутаться, т.е. одевать тяжелую теплую одежду, тулупы, шапки-ушанки - все это будет только сковывать движения и усиливать нагрузку на организм увеличивая даже возможный риск заболеть. Одевайтесь слоями: 1 слой это всегда термобельно, т.е. кальсоны и фуфайка соответствующего спортивного назначения, они продаются в спортивных магазинах среди лыжного инвентаря и бывают рассчитаны на различные температуры. Мне попалась достаточно универсальная хлопковая, в которой ни жарко ни холодно от -10 до -30, если конечно не стоять на месте, а двигаться. Т.е. даже если вы вышли и сначала вам прохладненько со временем организм разогреется, а специальная структура ткани не даст теплу выйти. Положительный момент в такого рода одежде заключается еще и в том, что даже если вы промокните изнутри или снаружи вам всеравно не будет холодно. Поверх термокостюма можно одеть обычные летние спортивные шорты и футболку. Такая комбинация даст оптимальное ощущение собранности при беге, которому скажем могут не способствовать штаны с пуховой подкладкой или теплый пуховик. Для холодной погоды под футболку можно одеть тонкий шерстяной свитер или флисовую фуфайку. И, особенно если дует ветер - синтетическую куртку - ветровку с капюшоном от ветра. Чтобы не обморозить лицо можно повязать платок, одеть специальную маску или даже балаклаву. Кроссовки подойдут обычные беговые, даже с сеточкой, оденьте под них носок потолще, можно тоже термический или специальную стельку и можно будет бегать.

2. Правильно дышать.

Дышите носом, или если не хватает кислорода только выдыхайте ртом. Не стоит вдыхать холодный воздух ртом, лучше замедлить темп и нормализовать дыхание чем подверхать свои легкие риску.

Запись подготовлена для: http://sportlantida.com/-/tehnika-zimnego-bega

Среднее (0 Голоса)
Средний рейтинг 0.0 звезд из 5.


Пока нет комментариев. Будь первым.